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度過(guò)了難熬的孕吐期，孕婦的食量會(huì)大大增加，許多孕婦都喜歡在家里或辦公室備上一些小零食，餓了饞了就拿來(lái)填填肚子。其實(shí)孕婦吃零食有一定好處，但要注意孕婦吃零食的方法，才能飽了口福又不會(huì)傷害到胎兒。

孕婦可以吃零食嗎？

日常生活中，零食約占飲食結(jié)構(gòu)的5%至10%，包括糖果、糕點(diǎn)、堅(jiān)果、水果等，品種多樣，有葷有素。孕婦應(yīng)該遵循少食多餐的原則，適當(dāng)吃零食，對(duì)胎兒的健康發(fā)育有好處。零食不僅能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)素，而且對(duì)養(yǎng)生、健美有一定的功效。科學(xué)研究證明，孕婦適當(dāng)吃一些零食，不但不會(huì)影響健康，而且對(duì)身體有益。

孕婦吃零食的好處

1、臨時(shí)充饑

如在上班時(shí)孕媽突然餓了，這時(shí)能食用正餐，有零食在手，孕婦就可以吃一些自己喜歡的東西，起到臨時(shí)充饑、保健作用，以免餓壞了肚子。

2、鍛煉牙齒和美容

零食大多分量少且“耐嚼”，孕婦吃零食能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅(jiān)持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。

3、養(yǎng)生防病

一般情況下，孕婦吃零食時(shí)都是細(xì)嚼慢咽的，科學(xué)研究證明，慢食對(duì)人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。

4、調(diào)節(jié)情緒

研究表明，零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)，特別是甜食可以使人放松。在手拿零食時(shí)，零食會(huì)通過(guò)手的接觸和視覺(jué)，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張，孕婦吃零食能減少孕期不良情緒。

孕婦如何吃零食才能保證健康？

在孕早期，妊娠前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要階段，充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經(jīng)管畸形缺陷的發(fā)生，因此選擇葉酸豐富的食物是相當(dāng)必要的，孕婦可以多吃核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等堅(jiān)果類零食。另外，這個(gè)時(shí)期孕媽媽還需要攝入足夠的碳水化合物，因此吃一些點(diǎn)心如小蛋糕之類的對(duì)身體也有好處。

孕中晚期，孕婦的食欲開始增加，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒開始快速生長(zhǎng)，胎盤增大，孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大，加上早孕反應(yīng)造成的營(yíng)養(yǎng)不足，就出現(xiàn)了食欲增加的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的能量，注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。可以吃酸奶、奶酪等零食，對(duì)促進(jìn)胎兒發(fā)育很有益處。

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