壯壯媽0516

9月來(lái)了，立秋處暑也走了，縱使這天氣有時(shí)候還是會(huì)“熱成狗”，可時(shí)間還是告訴我們，秋高氣爽的日子與我們?cè)絹?lái)越近了。然而，即使在氣候宜人的秋季，我們也會(huì)出現(xiàn)各種不適，比如秋燥、秋愁、秋乏……為了更好地度過(guò)這個(gè)“多事之秋”，建議大家在飲食上做出以下改變。

多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。

在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主。這類果蔬中的胡蘿卜素（它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A）含量較低。維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需，如果它嚴(yán)重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì)降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會(huì)下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚摸起來(lái)比較粗糙，甚至眼睛也會(huì)發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)該多吃。

常吃有助養(yǎng)胃的食物比如南瓜、小米等。

秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化，也非常適合秋天食用。

用薯類來(lái)代替部分精白米面如山藥、芋頭、土豆、紅薯等

秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季，經(jīng)常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來(lái)替代精白米面，是非常好的選擇。薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也比較豐富，有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。另外，現(xiàn)代研究表明，它們作為主食食用有利于預(yù)防高血壓等慢性病。

每天吃一小把堅(jiān)果

俗話說(shuō)，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”
俗話說(shuō)，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”
秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。
常吃堅(jiān)果有助心臟健康，并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素。
入秋后氣候會(huì)日益干燥，多吃炒干的堅(jiān)果嗓子會(huì)不舒服。
建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒(méi)烤過(guò)的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開(kāi)心果和腰果。

堅(jiān)果可在超市中輕松購(gòu)買，推薦三大堅(jiān)果

1、有助抗衰老的杏仁杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，一般作為零食購(gòu)買的是味道帶著淡淡甜味的甜杏仁。
甜杏仁中富含維生素E，有良好的抗氧化作用，當(dāng)體內(nèi)因新陳代謝產(chǎn)生活性氧和各種代謝廢物時(shí)，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受代謝物質(zhì)的侵蝕，預(yù)防皺紋、色斑的產(chǎn)生，堅(jiān)持適量食用杏仁有助女性美白、抗衰老。

2、有助預(yù)防生活習(xí)慣病的核桃核桃因長(zhǎng)得很像大腦，也有說(shuō)法認(rèn)為多吃核桃的人聰明。
核桃中含有的歐米伽3脂肪酸是堅(jiān)果類中最多的，能夠減少體脂肪，最有益于幫助減肥。

3、高血壓患者不妨吃點(diǎn)開(kāi)心果開(kāi)心果中富含鉀元素，鉀能夠促進(jìn)體內(nèi)鈉的排出，有益于控制和降低血壓。
另外，由于開(kāi)心果在吃的時(shí)候還要將**殼剝離，也有助于人過(guò)快、過(guò)多食用，少量進(jìn)食即可獲得充足的飽腹感，預(yù)防過(guò)食帶來(lái)的諸多問(wèn)題。

香熏草

我喜歡吃堅(jiān)果

再見(jiàn)棒棒糖

土豆也屬于薯類呀

小雨愛(ài)點(diǎn)點(diǎn)

我家寶寶就不喜歡吃青菜，愁人