時(shí)尚健康美食館

孕媽咪要想順利分娩，不僅要有充足的睡眠、愉悅的心情，還要在飲食上多下功夫。今天小云給你推薦產(chǎn)前可以吃的四道菜，讓孕媽輕松分娩！

產(chǎn)前飲食有講究 媽咪要懂2個(gè)點(diǎn)

TIPS1：臨產(chǎn)期間吃易消化的食物

臨產(chǎn)期間，由于宮縮的**及睡眠的不足，孕媽胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動功能也減弱，吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時(shí)間(胃排空時(shí)間)也由平時(shí)的4小時(shí)增加至6小時(shí)，極易存食。因此，媽咪們在產(chǎn)前最好不要吃不容易消化的和油性大的食物。臨產(chǎn)時(shí)，若媽咪惡心、嘔吐、進(jìn)食過少時(shí)，應(yīng)及時(shí)報(bào)告醫(yī)生。

TIPS2：產(chǎn)前可常喝湯

如果你準(zhǔn)備給寶寶哺乳，孕40周時(shí)就要保證每天80-100克的蛋白質(zhì)。蓮藕性平，健脾開胃，益血生肌;紅棗性溫，補(bǔ)脾合胃，益氣生津。媽咪們產(chǎn)前可以常喝蓮藕、紅棗、章魚干、綠豆、豬爪一起煲的湯。總而言之，如果媽咪們在產(chǎn)前吃不好睡不好，就容易緊張焦慮、導(dǎo)致疲勞，從而很可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)情況。

飲食助分娩 媽媽產(chǎn)前要選4道菜

食譜1：白雪映花菜

準(zhǔn)備食材：花菜150克、雞蛋3個(gè)、紅蘿卜10克、表椒1只、花生油8克、鹽8克、雞精2克、白糖2克、熟雞油1克。

做法：

1、花菜切成小顆，雞蛋去黃留白，紅蘿卜去皮切菱形小片，青椒切菱形小片。

2、燒鍋加水，待水開時(shí)，加鹽少許，下花菜煮至熟透，撈起盛入碟內(nèi)。

3、另燒鍋下油，鍋不能太熱，把雞蛋白調(diào)入鹽，雞精、白糖、紅蘿卜、青椒打散、輕輕倒入鍋內(nèi)，淋雞油鏟起，成入花菜上即可。

TIPS：炒蛋白時(shí)鍋要洗凈。鍋要燒干、炒時(shí)火不能大，以免炒焦。

營養(yǎng)功效：花菜含碳水化合物、蛋白質(zhì)，還含多種維生素，對產(chǎn)前孕婦具有補(bǔ)腦髓、益心力、強(qiáng)筋骨的作用，對消化道潰瘍也有良好的療效。

食譜2：營養(yǎng)牛骨湯

準(zhǔn)備食材：牛骨1000克，紅蘿卜500克，番茄、椰菜各200克，洋蔥1個(gè)，黑胡椒5粒，鹽適量。

做法：

1、牛骨洗凈，剁塊，放入沸水鍋中焯去血水，撈出用清水沖洗干凈備用。

2、胡蘿卜去皮洗凈，切滾刀塊;姜、洋蔥分別洗凈切片。

3、炒鍋中倒入植物油燒至五成熱，下入洋蔥片、姜片稍炒出香味備用。

4、煲鍋中注入適量清水煮沸，加入牛骨、胡蘿卜塊煲約2小時(shí)，再放入炒好的姜片、洋蔥片，繼續(xù)煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：營養(yǎng)牛骨湯中的牛骨含有豐富鈣質(zhì)，對孕婦及胎兒都有益，懷孕后期是胎兒骨骼形成的時(shí)候，特別需要鈣質(zhì)，因此應(yīng)常飲用牛骨湯。

食譜3：大棗煮豬腳

準(zhǔn)備食材：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

做法：

1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

4、加入清湯。

5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：這道大棗煮豬腳加了豐富的配料，實(shí)現(xiàn)均衡豐富的營養(yǎng)，滿足產(chǎn)婦所需各種營養(yǎng)，并且補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。

食譜4：山藥玉米蓮藕排骨湯

準(zhǔn)備食材：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個(gè)，姜2個(gè)，水8碗。

做法：

1、將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。

2、山藥刨皮后切滾刀塊備用。

3、蓮藕去皮切段并沖洗干凈藕孔里的泥土。

4、甜玉米切件，準(zhǔn)備2片生姜。

5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)。

6、加鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)功效：藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清

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