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準媽媽健康飲食方案，因時而異補營養

由于孕期各個時期母體和胎兒所需營養和生長發育情況不同，所以孕期飲食也要因時而異。今天的好孕課堂，河南省干細胞庫的小編分享孕早、中、晚三個不同階段的飲食原則，希望能給孕媽咪們提供參考：

一、孕早期（懷孕前三個月）：

由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面。此階段，河南省干細胞庫的小編建議準媽媽們：

1、不偏食、挑食，食物攝入種類要豐富，營養要合理全面；

2、保證每日適量優質蛋白的攝入；

3、保證適量熱能的攝入，防止酮體的產生；

4、確保礦物質食物供給，特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入；

5、適量攝入維生素，特別是B族維生素的供給；

6、選擇新鮮無污染的蔬菜及水果，防止腹瀉和便秘的發生。

二、孕中期（懷孕中三個月）：

胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。此階段，河南省干細胞庫的小編建議準媽媽們：

1、每日能量攝入較孕早期有所增加；

2、確保蛋白質的足量攝入；

3、適量增加脂肪的攝入，脂肪攝入量占全天熱量的25%-30%；

4、每日提供適量的礦物質，特別是含鈣、磷、點高的食物；5、適當增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物；

6、飲食應清淡，防止水腫，減輕心臟負擔。

三、孕晚期（懷孕末三個月）

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。此階段，河南省干細胞庫的小編建議準媽媽們：

1、此期為母體及胎兒蛋白質儲備最多的時期，因此蛋白質特別是優質蛋白質攝入應有相應增加；

2、保證能量供給，適當限制脂肪、糖等高熱量食物，防止肥胖；

3、適當增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物；

4、適當增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入；

5、給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1的攝入，為分娩做準備；

6、攝入足量的多不飽和脂肪酸，以保證胎兒大腦發育的需要。

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